Hero WOD: Murph

Monday 28.5.18:

Už asi rok navštěvuji hned vedle svého bydliště novou tělocvičnu CrossFitu, kterou zde vede Soňa Karásková, slavící v tomto poli celkem úspěchy.
CrossFit je náročné cvičení, kde nezvládám zdaleka všechny cviky, ale každý si může nastavit úrpveň podle svého a je to rozhodně výzva a rozhodně toto cvičení zlepšilo moji fyzičku :)

Podle zprávy na internetu byl dnes na řadě tzv. "Hero WoD". WoD = "Workout of the Day". Což znamená už dříve vymyšlená posilovačka pojmenovaná a vymyšlená jako úcta padlým hrdinům - Americkým vojákům. Dnes konkrétně Hero WoD pojmenovaný "Murph". Podle důstojníka "Navy Lieutenant Michael Murphy, 29, of Patchogue, N.Y.", který zemřel v Afgánistánu, 28.6. 2005.
Hero WoD bývají náročné a tenhle obzvlášť nevypadá hezky. Alespoň v něm ale nejsou cviky jako chůze po rukou atd.

Dnešní lekci vedl Ondra a začali jsme rozcvičkou v přípravě na to co nás čeká - 3 kola 10 dřepů a kliků a pak trochu posilování ramen s gumou, aby se nám ramena prý prokrvila, páč dnes je vážně budeme potřebovat. Protože Murph trvá celkem dlouho, vrhli jsme se na něj téměř hned po protažení.

Zadání této posilovačky je:
1 mile run (uběhni jednu míli)
100 pull-ups (shybů)
200 push-ups (kliků)
300 air squats (dřepů)
1 mile run (uběhni míli)


Abychom to stihli v rámci hodinového tréninku, měli jsme časový limit 50 min. Ale pokud chceme, můžeme zůstat déle, abychom WoD dokončili, což udělali všichni. Kdo by přestal kousek před koncem, když už se do toho pustil?
Pokud by někdo rád zkusil původní správnou verzi, měl by v průběhu celého cvičení navíc mít asi 6 kg vestu na těle jako závaží, ale to si z mijí skupiny myslím nikdo netroufl. Pokud se naopak někdo vůbec necítil, mohl si dát jen polovinu z každého cviku, což si nakonec zvolila jediná další slečna v naší skupině. A tak jsme šli na to.


Venku bylo úmorné vedro a tak náš výběh nebyl extrémně příjemný. Běh na delší vzdálenoti obecně není moje silná stránka a rozhodně jsem se nechtěla na začátku zničit, a tak jsem ěžela pomalu, doběhla jsem poslední.
Shyby jsme mohli dělat, jak uznáme za vhodné, např. tzv. kipping - kdy si člověk pomůže švhnutím těla. Já jsem na to ale levá a je jedno jak, shyb prostě neudělám ani jeden. Tudíž jsem si na hrazdu jako obvykle zavěsila gumu, do které si lze zaháknout nohu, což pak významně pomůže. Ne že ne. I tak to byl ale děs, a tak mi trenér asi u 65 přinesl nejsilnější gumu co mají. Říkala jsem si ale, že když nějak doklepu těch 100 shybů, kliky a dřepy už prostě dám. Tam si věřím o něco víc.

Říká se, že limitujícím faktorem pro většinu lidí jsou kliky. Ale vážně, protože shyby prostě neumím, přestože je jich jen půlka, byly pro mě rozhodně tím největším strašákem. Kliky budou hrůza, ale tam mám alespoň nějakou šanci je udělat.
Dámy mají přitom dovoleno dělat "dámské" kliky na kolenou. Já na to ale nikdy nebyla a snažím se procvičovat kliky normálně. Proto jsem si řekla, že pokud nebudu v absolutní nouzi, jdu dělat pánské. A povedlo se! Nejdřív jsem je dělala po deseti nebo dvaceti, než jsem si dala pauzu, pak po pěti až k celkovému počtu 65 nebo 70. Ruce jsem sice neměla úplně pod rameny - spíš trochu dál od těla, ale snažila jsem se v kliku jít co nejníž. Taky kolem procházel Ondra a kontroloval to a pořád volal na chlapy, ať se koukají dotknout hrudníkem země a neflákají to. Ugh.
Ani já jsem to úplně nedělala, ale snažila jsem se jít na pár cm od podlahy. V době, kdy jsem se dostala k čísli 70, přišel Ondra a sednul si vedle mě a instruoval mě, ať jdu vždy po 3 a pauza (což jsem zrovna dělala). Když jsem udělala 3 kliky, začal odpočínávat nejdřív od 6, pak od 8, což měla být moje pauza ve vteřinách. Nebyly to extrémně dlouhé pauzy, tak jsem se nejdřív musela trochu naladit na ten rytmus, ale to počítání mi nakonec hodně pomohlo. Netrvalo dlouho a Ondra počítal nahlas pro všechny, protože všichni jsme vážně zápasili.... Ondra mě i pochválil a povzbuzoval, což, věřte nebo ne, vážně pomáhá. Kole 150 to začal být vážně boj, ale Ondra nepřestával počítat, a tak jsem neměla šanci zvolnit. A to bylo dobře, jinak byhc tam byla ještě hodinu. A nevím jak se to stalo, ale nakonec jsem ani neskončila jako poslední!

Co se týče 300 dřepů... je to hodně, ale... jen dřepy. Tak jsem tak nějak měla představu, že to bude oproti tomu zbytku pohodička. Od začátku do konce jsem udělala vždy sérii 10 dřepů a pauzu. Těch 10 jsem vždy udělala rychle, což mi vlastně přijde snazší. Nakonec jsem z celkem 8 lidí (z nichž bylo 6 chlapů), skončila po dřepech 3. Ale 2. z těch, co jeli nezkrácenou verzi. Měla jsem ještě 8 minut do 50 minutového časového limitu. Když si Ondra všimnul, že už mám oddřepováno, volal na mě, ať běžím, rychle, že to dám před limitem! "Napiješ se pak!!!"

Ale na to mu kašlu. Nejdřív napít, pak běžet! Střídala jsem běh a chůzi. Po 300 dřepecha  všem ostatním se neběží zrovna lehce. Snažila jsem se ale nechodit moc dlouho, takže jsem si na chůzi vždy dovolila akorát 10 vteřin a dávala jsem si cíle, kam alespoň musím doběhnout. Ke konci jsem se snažila trochu zrychlit, ale nemyslela jsem si, že to nakonec dám celé před limitem. Ale dala! Když jsem sebou zpět v tělocvičně mrskla o podlahu a snažila se dostat do plic nějaký vzduch, přiběhl Ondra a radoval se: Jooo, dalas to! 12 vteřin do konce! Doběhla jsem s časem 49:48! :D Ne, že by mě to v ten okamžit nějak zvlášť zajímalo....
Nejrychlejší z naší skupiny skončil s časem 43 min. Nikdo další z mojí ani ranní skupiny pod 50 min neskončil. Tak jsem na sebe mohla být trochu hrdá. Nikdo z těchto skupin ani nešel plnou verzi se zatíženou vestou.
Takže jsem tomu, že jsem to dala relativně rychle, mohla jen těžko uvěřit. Ani jsem takové ambice vlastně neměla. Ale bylo to jen díky Ondrově počítání. Jsem ráda, že jsem přežila až do konce, to byl asi můj největší úspěch. A jsem ráda, že jsem do té výzvy šla! A mám radost, že jsem zvládla pánské kliky :) Shyby byly děs a odfláknuté s gumou, ale tam ambice raději ani nemám :D

Podle mého hrudního pásu na měření tepu výsledky z dnešního tréninku:

Polar results:
Time: 1:15
Max HR: 179
Average HR: 146
Training benefit: Tempo training+
Kcal: 698
Fat burn: 20 %